Czy herbata podnosi ciśnienie? Kofeina, zioła i wyniki badań

Herbata zawierająca kofeinę może przejściowo podnieść ciśnienie krwi. Reakcja zależy m.in. od ilości kofeiny i indywidualnej wrażliwości. Nie oznacza to, że każda filiżanka wywołuje trwałe nadciśnienie, ani że zielona herbata jest lekiem na jego obniżenie.

Teina i kofeina — czy to różne substancje?

Teina to zwyczajowa nazwa kofeiny zawartej w herbacie; jest to ta sama substancja. Może zwiększać pobudzenie i przejściowo wpływać na ciśnienie. U części osób większe ilości powodują także kołatanie serca, niepokój lub trudności ze snem.

Czarna czy zielona herbata przy nadciśnieniu?

Kolor herbaty nie wystarcza do określenia ilości kofeiny. Znaczenie mają surowiec, wielkość porcji, ilość liści i sposób parzenia. Zarówno czarna, jak i zielona herbata mogą jej dostarczać. Nie należy zakładać, że każda zielona będzie słabsza lub korzystniejsza dla ciśnienia od każdej czarnej.

Herbata pozbawiona większości kofeiny może ograniczyć jej spożycie, ale określenie „bezkofeinowa” nie gwarantuje całkowitego braku wpływu na zdrowie. Sprawdź skład całej mieszanki i indywidualną tolerancję. Nie ma dowodu, że picie herbaty na czczo samo w sobie musi prowadzić do trwałego nadciśnienia.

Czy herbata może obniżać ciśnienie?

NCCIH wskazuje, że badania nad zieloną i czarną herbatą oraz hibiskusem sugerują możliwe niewielkie obniżenie ciśnienia. Dowody są ograniczone, a efekty nie są porównywalne z działaniem leków przeciwnadciśnieniowych. Część badań dotyczy ekstraktów, a nie zwykłego napoju.

Nie należy obiecywać konkretnego spadku ciśnienia każdej osobie ani zalecać odstawiania leków po wprowadzeniu naparu. Nie ma również uniwersalnego przepisu parzenia, który „stabilizuje ciśnienie”.

Herbaty ziołowe — liczy się skład

Brak kofeiny nie oznacza, że każde zioło jest obojętne dla ciśnienia lub pasuje do leczenia. Lukrecja zawierająca glicyryzynę może podnosić ciśnienie, obniżać stężenie potasu i wywoływać poważne zaburzenia rytmu serca, szczególnie u osób podatnych. Nie należy jej polecać jako bezpiecznej alternatywy przy nadciśnieniu.

Rooibos bez dodatku herbaty czy guarany nie dostarcza kofeiny, ale nie jest przez to lekiem rozszerzającym naczynia. Podobnie rumianek, głóg i liść oliwny nie powinny zastępować terapii. Przy leczeniu nadololem warto omówić także duże ilości zielonej herbaty: opisano zmniejszenie stężenia i działania tego leku.

Jak mierzyć ciśnienie i dobierać napoje?

Przed pomiarem unikaj kofeiny, palenia i wysiłku przez co najmniej 30 minut, a potem spokojnie odpocznij w pozycji siedzącej przez około pięć minut. Stosuj prawidłowo dobrany mankiet i prowadź pomiary według ustaleń z lekarzem. Pojedynczy wynik po mocnej herbacie nie wystarcza do samodzielnego rozpoznania choroby.

Jeśli masz nadciśnienie lub objawy po kofeinie, omów odpowiednią ilość z lekarzem. Uwzględnij kawę, napoje energetyczne, suplementy i herbatę łącznie. Leków nie zmieniaj na podstawie reakcji na jeden napój.

Co ma największe znaczenie?

Kontrola nadciśnienia opiera się na zaleconym leczeniu i codziennych nawykach, w tym odpowiedniej diecie, ograniczaniu soli i aktywności dostosowanej do stanu zdrowia. Niesłodzona herbata może być elementem jadłospisu, lecz nie zastępuje tych działań.

Źródła: NCCIH — nadciśnienie; NCCIH — zielona herbata; NCCIH — lukrecja; AHA — pomiary ciśnienia w domu.