Zeszyt, piórnik i herbata, czyli co spakować dziecku do picia?

Kompletując szkolną wyprawkę, obok piórnika i pudełka na drugie śniadanie warto przygotować wygodny bidon. Najprostszym codziennym napojem do szkoły jest woda. Dziecko powinno mieć do niej łatwy dostęp, także podczas zajęć sportowych i wycieczek.

Ile powinno pić dziecko?

Zapotrzebowanie zależy od wieku, aktywności, temperatury otoczenia i stanu zdrowia. Normy dotyczące całkowitego spożycia wody obejmują nie tylko napoje, lecz także wodę z jedzenia, między innymi owoców, warzyw i zup. Nie należy odczytywać tabeli zapotrzebowania jako ilości herbaty lub wody do obowiązkowego wypicia z bidonu.

Zachęcaj do regularnego sięgania po wodę i zadbaj o możliwość uzupełnienia bidonu. Przy chorobie, ograniczeniach podaży płynów lub wątpliwościach dotyczących nawodnienia zalecenia ustala lekarz.

Czy herbata nawadnia lepiej niż woda?

Nie ma podstaw, aby na podstawie pojedynczego rankingu napojów zalecać zastąpienie wody herbatą w szkolnym bidonie. NCEŻ wskazuje wodę jako najlepszy napój uzupełniający drugie śniadanie. Napar nie jest też gwarantowaną porcją witamin ani sposobem na poprawę odporności.

Jeżeli dziecko jest przyzwyczajone do słodkich napojów, warto stopniowo ograniczać ich obecność i dawać dobry przykład. Nie trzeba szukać coraz słodszych zamienników. Miód i syropy również dostarczają cukrów.

Herbata i napary — na co zwrócić uwagę?

Herbata czarna, zielona i biała zawierają kofeinę. Również napój o owocowej nazwie może mieć bazę z liści herbaty. Sprawdź pełny skład, zamiast kierować się samym smakiem lub kolorem. American Academy of Pediatrics zaleca unikanie kofeiny przez dzieci.

Rooibos z czerwonokrzewu w czystej postaci nie zawiera kofeiny i ma łagodny, często miodowy aromat. Napary owocowe mogą pachnieć jabłkiem, wiśnią czy cytrusami. Nie oznacza to jednak, że każda mieszanka jest odpowiednia dla każdego dziecka. Znaczenie mają dodatki, alergie i wiek.

Nie przedstawiamy rooibosu jako środka uspokajającego, przeciwbakteryjnego czy źródła składników niezbędnych do rozwoju kości. Takich właściwości nie można obiecać na podstawie samej nazwy napoju. Mieszanki ziołowe, zwłaszcza stosowane regularnie lub „na dolegliwości”, warto omówić z pediatrą lub farmaceutą.

Praktyczny bidon do szkoły

• Wybierz pojemnik, który dziecko potrafi samodzielnie otworzyć i szczelnie zamknąć.
• Codziennie myj bidon, nakrętkę i ustnik zgodnie z instrukcją producenta.
• Ustal, gdzie dziecko może uzupełnić wodę w szkole.
• Jeśli okazjonalnie zabiera inny napój, sprawdź skład i unikaj dosładzania.
• Nie wlewaj do dziecięcego bidonu napoju, którym można się poparzyć.

Zaangażuj dziecko w wybór bidonu i pakowanie śniadania. W budowaniu nawyków liczy się codzienna dostępność wody i przykład dorosłych, a nie obietnice zdrowotne na etykiecie.

Źródła

• NCEŻ: żywienie w szkole
• NCEŻ: woda w diecie dzieci
• American Academy of Pediatrics: kofeina a dzieci

napisała Monika.