Wszyscy Wiemy, że po filiżankę kawy sięgamy najczęściej dla tego pobudzającego pierwiastka, jaki drzemie w jej wnętrzu – dla kofeiny. Poprawia koordynację i dodaje energii na kilka godzin po jej wypiciu. Właśnie dlatego kawa stała się nieodłącznym elementem treningu wielu sportowców. Jak kawa wspiera nasz organizm podczas treningu? Kiedy najlepiej ją wypić – przed, w trakcie czy po? Czy kawa przed treningiem siłowym rzeczywiście jest dobrym pomysłem? Dowiedz się więcej!
Jaki wpływ na nasz organizm ma kawa przed treningiem?
Wiemy już, że kawa doskonale pobudza umysł i pomaga się skupić. Taki sam pobudzający wpływ ma również na nasze ciało. Poprawia naszą koordynację ruchową i wydolność. Powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, dzięki czemu nasze tkanki są dużo lepiej ukrwione, co ma bezpośredni wpływ na pracę naszych mięśni. W tym przypadku jednak osoby z nadciśnieniem powinny zachować szczególną ostrożność, jako że wraz ze zwiększonym przepływem krwi, wzrasta również tętno podczas treningu.
Naukowcy wykazali również, że kawa wypita ok. godziny przed treningiem znacznie zwiększa proces spalania tłuszczu jeszcze na kilka godzin po zakończonym wysiłku.
Wyniki badań naukowców z Illinois i Georgii dowiodły również, że po spożyciu kawy przed treningiem, sportowcy odczuwali mniejszy poziom bólu w trakcie aktywności. Co więcej, kawa może zmniejszać występowanie zakwasów po treningu poprzez blokowanie receptorów dla adenozyny. Podczas wykonywania ćwiczeń, powstają liczne mikrouszkodzenia w naszych mięśniach i to właśnie adenozyna odpowiada za aktywowanie w tym czasie receptorów bólu. Kofeina łączy się z tymi receptorami, blokując dostęp adenozynie, dzięki czemu zakwasy odczuwane są w dużo mniejszym stopniu.
Kiedy nie należy pić kawy przed treningiem
Rodzaj wykonywanej aktywności również ma tu znaczenie. Kofeina może znacznie poprawić naszą wydolność głównie przy treningach typu cardio. Nie zaleca się jednak spożywanie kawy przed treningiem siłowym z tego względu, że znacznym stopniu obciąża to serca i może doprowadzić do problemów w przyszłości.
Nie zaleca się również spożywania kawy przed treningiem osobom, które mają problemy z nadciśnieniem lub przyjmują inne suplementy, zawierające kofeinę.
Jaką kawę pić przed treningiem?
Najlepszym wyborem będzie wypicie czarnej kawy lub espresso. Dodatek mleka może spowolnić wchłanianie kofeiny i opóźnić jej działanie. Oprócz tego, mleko będzie w tym przypadku zbędną porcją kalorii.
Czy wypić kawę przed, po czy w trakcie treningu?
Zaleca się wypicie kawy ok. godziny przed wykonywaną aktywnością. Tym sposobem skorzystamy z jej pozytywnego wpływu w trakcie i jeszcze długo po treningu. Kawa po treningu może wypłukiwać magnezu, który będzie potrzebny naszemu organizmowi do zregenerowania się, a także może utrudnić nam zaśnięcie i pogorszyć jakość snu. Wniosek z tego taki, że kawa po treningu nie jest dobrym pomysłem.
Jeśli należysz do osób regularnie ćwiczących, warto pomyśleć o dołączeniu do swojego planu treningowego filiżanki czarnej kawy. Zwiększysz dzięki temu swoją wydolność, a także przyspieszysz spalanie tłuszczu w trakcie wysiłku, a po wszystkim szybciej pozbędziesz się uporczywych zakwasów. Mowa tu oczywiście o treningu wydolnościowym (cardio). Wejdź do naszego sklepu, wybierz swój ulubiony smak kawy i ciesz się jego aromatem przed każdym wysiłkiem.
Jeśli sport to nie Twoja bajka pamiętaj, że dobrej jakości kawa może być świetnym pomysłem na prezent dla każdego znanego Ci sportowego zapaleńca. Zbliża się Dzień Chłopaka. Być może i Twój Chłopak, brat czy przyjaciel ucieszą się z porcji kofeiny w wyjątkowym smaku?
napisała Monika
Zobacz również nasze ostatnie wpisy:
-
'Wysłano:" Czerwiec 02, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Dzień Ojca to ten moment w roku, kiedy możemy zatrzymać się na chwilę i powiedzieć jedno wielkie: „Dziękuję”. Nie potrzeba wielkich prezentów ani wymyślnych planów – czasem wystarczy aromatyczna kawa, dobra herbata i coś, co sprawi Tacie przyjemność tu i teraz.
W Cup&You wierzymy, że prezenty mogą być proste, ale znaczące. Dlatego przygotowaliśmy zestaw inspiracji – gotowych pomysłów i drobnych gestów, które można złożyć w prezent z sercem. Znajdziesz tu zarówno gotowe zestawy, jak i pomysły, jak samodzielnie stworzyć idealny upominek – od kubka po aromatyczny rytuał...
-
'Wysłano:" Maj 27, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Dzień Dziecka to nie tylko okazja do wręczania zabawek. To przede wszystkim czas na uśmiech, kolor, rytuały i wspólne chwile – niezależnie od wieku. Bo w każdym z nas drzemie małe dziecko, które cieszy się drobiazgami: zapachem owocowej herbaty, kremową pianką na kawie czy… lizakiem, który zamienia się w napar
W Cup&You przygotowaliśmy kampanię pełną smaków, magii i prostych przyjemności, które uczynią 1 czerwca wyjątkowym – dla małych i dużych dzieci...
-
'Wysłano:" Maj 13, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Dzień Matki to nie tylko data w kalendarzu. To okazja, by zatrzymać się na moment i przypomnieć sobie, ile znaczy obecność Mamy w naszym życiu. Zamiast klasycznego bukietu czy kartki, może w tym roku warto podarować Jej coś więcej? Bliskość, smak i wspólną chwilę – coś, co zostanie z Nią na dłużej...
-
'Wysłano:" Maj 05, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Kiedyś był codziennością. Prosty napar z ziół zbieranych latem na łące, suszonych na strychu i parzonych zimą, gdy gardło dawało się we znaki, a dusza domagała się spokoju. Miał różne nazwy – w wielu śląskich domach mówiło się po prostu „tej”. Dziś powraca – w nowoczesnej, pięknej i przede wszystkim autentycznej formie (…)
Tradycyjny Opolski Tej ziołowy to nasz ukłon w stronę lokalnej tradycji. Stworzony na bazie dawnych receptur z Opolszczyzny, bazuje na tym, co proste i naturalne. Zawiera 9 starannie dobranych ziół – dokładnie tych, które znane były naszym babciom i prababciom.
-
'Wysłano:" Kwiecień 22, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Długi weekend zbliża się wielkimi krokami. Część z nas spakuje plecak i ruszy w góry, część będzie grillować na działce, inni po prostu zrobią sobie przerwę w domu. Niezależnie od planu – jedno jest pewne: majówka to dobry moment, żeby naprawdę odpocząć.
Zamiast planować co do minuty, może warto... nie planować niczego?
Zatrzymać się. Złapać oddech. Zaparzyć coś dobrego. Poniżej znajdziesz listę rzeczy, które zabieramy ze sobą (również mentalnie), by majówka była naprawdę Twoja... -
'Wysłano:" Kwiecień 03, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Wielkanoc to nie tylko czas rodzinnych spotkań, tradycyjnych potraw i wiosennych dekoracji, ale również niezapomnianych aromatów, które tworzą ciepłą, świąteczną atmosferę. Jakie smaki i zapachy powinny zagościć w Twoim domu tej Wielkanocy? Sprawdź nasze propozycje, dzięki którym świąteczne chwile będą jeszcze bardziej wyjątkowe!
