Wszyscy Wiemy, że po filiżankę kawy sięgamy najczęściej dla tego pobudzającego pierwiastka, jaki drzemie w jej wnętrzu – dla kofeiny. Poprawia koordynację i dodaje energii na kilka godzin po jej wypiciu. Właśnie dlatego kawa stała się nieodłącznym elementem treningu wielu sportowców. Jak kawa wspiera nasz organizm podczas treningu? Kiedy najlepiej ją wypić – przed, w trakcie czy po? Czy kawa przed treningiem siłowym rzeczywiście jest dobrym pomysłem? Dowiedz się więcej!
Jaki wpływ na nasz organizm ma kawa przed treningiem?
Wiemy już, że kawa doskonale pobudza umysł i pomaga się skupić. Taki sam pobudzający wpływ ma również na nasze ciało. Poprawia naszą koordynację ruchową i wydolność. Powoduje rozszerzanie się naczyń krwionośnych, dzięki czemu nasze tkanki są dużo lepiej ukrwione, co ma bezpośredni wpływ na pracę naszych mięśni. W tym przypadku jednak osoby z nadciśnieniem powinny zachować szczególną ostrożność, jako że wraz ze zwiększonym przepływem krwi, wzrasta również tętno podczas treningu.
Naukowcy wykazali również, że kawa wypita ok. godziny przed treningiem znacznie zwiększa proces spalania tłuszczu jeszcze na kilka godzin po zakończonym wysiłku.
Wyniki badań naukowców z Illinois i Georgii dowiodły również, że po spożyciu kawy przed treningiem, sportowcy odczuwali mniejszy poziom bólu w trakcie aktywności. Co więcej, kawa może zmniejszać występowanie zakwasów po treningu poprzez blokowanie receptorów dla adenozyny. Podczas wykonywania ćwiczeń, powstają liczne mikrouszkodzenia w naszych mięśniach i to właśnie adenozyna odpowiada za aktywowanie w tym czasie receptorów bólu. Kofeina łączy się z tymi receptorami, blokując dostęp adenozynie, dzięki czemu zakwasy odczuwane są w dużo mniejszym stopniu.
Kiedy nie należy pić kawy przed treningiem
Rodzaj wykonywanej aktywności również ma tu znaczenie. Kofeina może znacznie poprawić naszą wydolność głównie przy treningach typu cardio. Nie zaleca się jednak spożywanie kawy przed treningiem siłowym z tego względu, że znacznym stopniu obciąża to serca i może doprowadzić do problemów w przyszłości.
Nie zaleca się również spożywania kawy przed treningiem osobom, które mają problemy z nadciśnieniem lub przyjmują inne suplementy, zawierające kofeinę.
Jaką kawę pić przed treningiem?
Najlepszym wyborem będzie wypicie czarnej kawy lub espresso. Dodatek mleka może spowolnić wchłanianie kofeiny i opóźnić jej działanie. Oprócz tego, mleko będzie w tym przypadku zbędną porcją kalorii.
Czy wypić kawę przed, po czy w trakcie treningu?
Zaleca się wypicie kawy ok. godziny przed wykonywaną aktywnością. Tym sposobem skorzystamy z jej pozytywnego wpływu w trakcie i jeszcze długo po treningu. Kawa po treningu może wypłukiwać magnezu, który będzie potrzebny naszemu organizmowi do zregenerowania się, a także może utrudnić nam zaśnięcie i pogorszyć jakość snu. Wniosek z tego taki, że kawa po treningu nie jest dobrym pomysłem.
Jeśli należysz do osób regularnie ćwiczących, warto pomyśleć o dołączeniu do swojego planu treningowego filiżanki czarnej kawy. Zwiększysz dzięki temu swoją wydolność, a także przyspieszysz spalanie tłuszczu w trakcie wysiłku, a po wszystkim szybciej pozbędziesz się uporczywych zakwasów. Mowa tu oczywiście o treningu wydolnościowym (cardio). Wejdź do naszego sklepu, wybierz swój ulubiony smak kawy i ciesz się jego aromatem przed każdym wysiłkiem.
Jeśli sport to nie Twoja bajka pamiętaj, że dobrej jakości kawa może być świetnym pomysłem na prezent dla każdego znanego Ci sportowego zapaleńca. Zbliża się Dzień Chłopaka. Być może i Twój Chłopak, brat czy przyjaciel ucieszą się z porcji kofeiny w wyjątkowym smaku?
napisała Monika
Zobacz również nasze ostatnie wpisy:
-
'Wysłano:" Styczeń 09, 2025Kategorie: News
Czytaj więcej »Każdego roku, 21 i 22 stycznia obchodzimy Dzień Babci i Dzień Dziadka – święta pełne ciepła, miłości i wspomnień. To doskonała okazja, aby podziękować naszym bliskim za ich troskę, mądrość i niezliczone chwile, jakie nam podarowali. A co mogłoby lepiej wyrazić naszą wdzięczność niż filiżanka aromatycznej herbaty? (…)
-
'Wysłano:" Grudzień 27, 2024Kategorie: News
Czytaj więcej »Nowy Rok to czas pełen ambitnych planów. Postanawiamy zdrowiej się odżywiać, zadbać o formę, ograniczyć niezdrowe nawyki… Ale wszyscy wiemy, że wytrwanie w postanowieniach może być trudne. Kluczem do sukcesu jest znalezienie prostych rozwiązań, które ułatwią nam codzienne wybory. Właśnie tutaj z pomocą przychodzimy ! Cup&You – marka, która Cię wesprze w tworzeniu lepszych nawyków…
-
'Wysłano:" Grudzień 03, 2024Kategorie: News
Czytaj więcej »Boże Narodzenie to wyjątkowy czas, w którym dzielimy się radością, miłością i... przemyślanymi prezentami. Wybór idealnego upominku może być wyzwaniem, szczególnie gdy chcemy, aby był nie tylko praktyczny, ale także wyjątkowy i trafiający w gusta obdarowanej osoby. Aby pomóc Ci w tym zadaniu, przygotowaliśmy listę inspiracji pełną relaksu i aromatycznej przyjemności…
-
'Wysłano:" Listopad 07, 2024Kategorie: News
Czytaj więcej »Zbliża się okres świąteczny, a co za tym idzie – sezon na kalendarze adwentowe. Dziś na rynku możemy znaleźć kalendarze adwentowe niemalże z każdym rodzajem zawartości, od klasycznych czekoladek, przez kosmetyki, aż po niespodzianki z herbatą. Jednym z najciekawszych rozwiązań dla miłośników herbaty jest kalendarz adwentowy Cup&You. Czym różni się on od innych propozycji? Poniżej przedstawiamy kilka najważniejszych zalet, które wyróżniają ten kalendarz na tle innych…
-
'Wysłano:" Październik 31, 2024Kategorie: News
Czytaj więcej »Halloween to nie tylko okazja do straszenia się nawzajem, ale także do odkrywania niezwykłych smaków. Kiedy myślimy o halloweenowych napojach, często kojarzą się z tajemniczymi koktajlami i kolorowymi drinkami. A co, jeśli do tych magicznych miksów dodamy herbatę? Dzięki różnorodnym mieszankom możemy stworzyć napoje o wyjątkowych smakach i zaskakujących efektach wizualnych. Oto kilka pomysłów na halloweenowe napoje z herbatą, które zachwycą Twoich gości…
-
'Wysłano:" Październik 24, 2024Kategorie: News
Czytaj więcej »W dzisiejszym świecie poszukujemy miejsc, które łączą wygodę zakupów online z czymś wyjątkowym. Cup&You to internetowy sklep, w którym oferujemy nie tylko najwyższej jakości kawy i herbaty, ale także szeroki wybór dodatków. Jeśli chcesz uczynić każdą chwilę niezapomnianą, koniecznie sprawdź nasze pomysły jak prosto możesz wprowadzić magię do swojego dnia… (psst …! Będzie trochę halloweenowo, trochę magicznie; przeczytaj i zaczaruj swoją jesień, klik)...
